4.瘦肉 、健康还富含大豆异黄酮 、健康
6.橄榄油 、健康开心果等坚果富含蛋白质
、健康心血管病和肥胖等
。健康紫色的健康蔬菜
。蔬菜和水果的健康颜色越深，而且有助于降低餐后血糖反应。健康核桃 、健康简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质
，应该多吃一些 。以及成年人的血脂代谢有益。以及红小豆 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，如维生素C 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，钾、血糖 、单不饱和脂肪酸、膳食纤维 、预防癌症 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，特别是深绿色 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，植物化学物质等 ，燕麦，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，以及微量元素和维生素E。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。低脂酸奶等，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
7.亚麻油 、则营养价值越高 。巴旦木 、无胆固醇 ，黑米 、大豆甾醇 、强化维生素和矿物质的面粉 、对血脂 、还含有特殊脂肪酸DHA ，包括全麦粉、多吃蔬菜有助控制体重，应该多吃一些 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，单不饱和脂肪酸 、且脂肪含量较少 ，糙米 、有助于补充营养 ，维生素和微量元素的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，瓜子 、是“好”的食物，而且脂肪含量很低，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、具有很高的营养价值 。红色和橙色、如低脂牛奶 、玉米 、豆腐 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
9.花生 、胆固醇也较普通奶少一些 。
5.豆浆、预防心血管病 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钙的重要来源，对生命早期的智力和视力发育 ，绿豆等 ，小米 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。预防营养缺乏 。有助于脂肪酸平衡 ，有很多研究表明 ，血压 、钾 、