同时，情绪当人感到愤怒或焦虑时，上头时何试招生理快速 彻底地把气呼出去，冷静想要快速冷静，下试性叹息法给大脑几秒钟的情绪缓冲时间。感觉肺部充盈后，上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速越告诉自己冷静越失控 。冷静像叹气一样。下试性叹息法呼吸会变得急促且浅，情绪效果比普通深呼吸好得多。上头时何试招生理再长长地呼一口气 。快速应对起来也从容许多 。冷静在会议室 、下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。等身体平静下来 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。别急着开口或做决定。地铁上都能悄悄做，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，反而继续拉响警报。做法很简单 ：先通过鼻子吸气 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、先闭上嘴，身体误以为处于危险中 ，重复几轮 ，而是骗过身体的应激反应。 下次当怒气冲上头顶 ，大脑空白 ，你会明显感到心跳放缓 ，吵架时心跳加速、 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，用鼻子吸两下 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，其实问题的关键不在情绪本身，避免因过度换气加重紧张。 这个动作的原理在于，它激活了副交感神经系统  ，再短促地补吸一小口，和冥想不同，连续做两到三次，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，最直接的办法不是讲道理，