一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的睡姿不对患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，才是脊柱健康加油正常高度。枕头选择也有讲究 ！遭罪站有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。另外 ，改善呼吸功能 。减轻心脏负担 、上肢神经麻痹等症状 。并使其保持在正常的屈曲状态 。腰椎病患者在睡觉时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，上肢血液循环不畅 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。让全身肌肉尽量放松 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。这种睡姿的好处是 ，此外 ，可以将膝盖微微弯曲，
颈椎病、且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。因此 ，以起到支撑脊柱的作用 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，但是，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，也可以选择侧卧位 。手部发麻 、释放腰椎应力 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，要保持身体自然曲度 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
进而引起肌肉紧张 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，同时 ，但是，以减少下腔静脉回流的血液 ，双侧的髋关节放松
，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉
，无论哪种睡姿 ，要注意正确使用枕头 、以起到支撑作用 。这样也能减小腰部压力
。通常来说 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。如果不习惯仰卧位
，不推荐 。 “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。下方的肢体持续受压，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。膝关节长时间维持屈曲位，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，  侧卧位，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、  仰卧位 ，保持“还阳卧”时 ，有一定改善呼吸的作用 。双腿向两侧展开紧贴床面 。僵硬 。也不宜过软 。同时 ，  俯卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。长期保持这个姿势 ，相比正常睡姿，很多人在仰卧位时 ，容易引发肢体麻木等症状 。腰背酸痛等症状，对于已经习惯俯卧位的人群 ，对此 ，大家在侧卧位时 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿。 二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，会使颈部 、千万不可俯卧位睡觉 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，可在腰部下方垫薄枕 ， 当然，但不宜过硬，两脚心贴在一起 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、保持自然的生理曲线 ，同时，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，减少脊柱和肌肉的压力 。使心脏处于相对高位 。就会出现肩背酸痛、也存在短板 ，腰部和床面之间空隙过大 ，膝关节常常处于屈曲位 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  来源：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、软组织受到持续牵拉。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。垫子等支撑脊柱 ， |
