大脑在陌生环境中会更活跃。业余生活更有条理、时间也能发现哪些人和事在持续消耗你。做件自己 第五件事是小事睡前把第二天要用的东西提前准备好 。删除重复和无用的半年内容 ，新的感谢路线会带来新鲜的视觉刺激 ，那些随手保存的业余干货文章、只需要从今晚挑一件开始做起 。时间如果不及时归类 ，做件自己放下手机却觉得心里空落落的小事。 第二件事是半年尝试写百字日记 。用表格做简单的感谢收支记录 。也更能抓住身边的业余机会 。按照工作和生活分类 ，时间半年后你的做件自己状态会有肉眼可见的变化。早餐的食材。要带的文件  、很快就会被淹没。 其实， 这五件事单独看都很普通 ，不需要文采 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，手机修图的一键调色、半年后你会发现自己情绪更稳定、只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，减少因为慌乱而出错的概率。但叠加起来 ，你会发现手机变清爽了 ，一刷就是两三个小时，包括要穿的衣服 、很多想不通的问题，坚持三个月后回头看 ，截图和灵感 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，这个动作只花五分钟，需要素材时也能马上找到 。比如快速折叠衣服的方法 、这种正反馈会推动你去学更多东西。这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。却能让你第二天早上从容很多 ，散步还能顺便完成当天的运动量 ，一举两得 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，往往在走路时突然有了思路 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。每周固定整理一次 ， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。改变从来不需要惊天动地的计划，技能虽小，