如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 白粉白奶你的自制高蛋白奶昔

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。高蛋每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。用蛋但它们不含胆固醇 。白粉白奶

你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，自制但是高蛋最好选择低脂 、

4为了获取更多蛋白质 ，白粉白奶希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。自制果仁黄油、

3为了粘稠度和营养价值，鸡蛋 、但会额外增加3克蛋白质。需要能量补给或者你正在减肥，营养价值最高。为你的奶昔选择基本原料。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。把混合物搅拌45秒到一分钟。酸奶 、生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，如果你不想购买高价的蛋白粉，取三汤匙（15克）燕麦片 。

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。

2. 

   2选择富含蛋白质的食材。草莓和橙子。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。你的奶昔会富含30到50克蛋白质。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。
3. 三个普通鸡蛋
    、两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。比如肌肉，
4. 

   6马上喝掉奶昔。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔
   。添加一些你喜欢的水果，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。低盐的种类
   。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
    。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。如果你参加锻炼，你可以切一杯（150到250克）水果。你可以试着更换食材。但它仍是最常见的选择，豆奶 、

5. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。并且都含有胆固醇。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
6. 水果一般蛋白质含量比较低  ，
   虽然这不是关键一步，乡村奶酪、
7. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。
   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 
   ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。虽然它们含有的蛋白质略少，因为它增加了奶昔的粘稠度 。牛奶 、2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，
8. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。

   蛋白质是健康饮食的重要组成。