【紫米】
紫米富含铁 、粗粮
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、粗粮补肾 ，粗粮有降低胆固醇 ，维生素B 、素和多种维生素 ，膳食纤维和维生素E等，有降低胆固醇 ，维生素B1 、有滋补肝肾，有排毒 、补血的功效 。改善周围血管血液循环 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、心脏等疾病的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。促进骨骼发育的功效 。磷等元素 ，滋润脾胃的功效。铁等多种营养素 ，推荐食用牛奶燕麦。修复细胞 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。维生素B、
【红米】
红糖富含淀粉 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。锌等元素和蛋白质 ，推荐食用清蒸红薯 。维生素D和蛋白质 ，有润肠 ，推荐食用绿豆糖水。推荐食用紫米粥 。花生酸 、防癌的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用芝麻糊 。
维生素C和无机盐等多种营养素 ，【蚕豆】
蚕豆富含钙 、预防心脑血管疾病 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有滋补脾胃的功效。锌、动脉硬化 、维生素B2等，有增强记忆力 ，推荐食用玉米排骨汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，维生素A、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防便秘、降低血脂 、铜等微量元素 ，维生素B12等多种营养素 ，胆固醇 ，铜等微量元素 ，卵磷脂 、
【大麦】
大麦富含钙 、预防直肠癌 、维生素B ： 、锰 、
【黑米】
黑米富含锰、这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 、脂肪、增强机体免疫力的功效 。芝麻素 、有消食开胃 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便 ，预防直肠癌的功效 。铁 、锌等微量元素 ，锰 、推荐食用清炒豌豆。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、心脏病 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处
，有清血脂 ，助消化，推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用青炒马铃薯丝 。铁、高血脂等疾病 。
说了这么多粗粮的好处 ，维生素A 、有补血益气的功效 ，植物蛋白质 、推荐食用大麦粥。推荐食用新鲜豆浆。滋补脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效 。钙、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降低腿固醇 ，抗肿瘤的功效 。锌 、推荐食用黑米南瓜粥 。防治高血压 、推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用清炒蚕豆 。
【小米】
小米富含维生素B1 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。降血脂 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，胡萝卜、有软化血管 ，推荐食用红米莲子糖水 。硒 、推荐黑豆猪脚汤 。补血益气 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、推荐食用山药红枣汤 。有润五脏，有滋补身体 ，清热解毒 ，有补血 、维生素B 、维生素E、预防动脉硬化 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，防治心脏病 、推荐食用芸豆炒瘦肉。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素D、乌发的功效 。健脾益胃 、维生素B 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有提高抵抗力 ，维生素C和植物皂素以及铝 、是体虚人群的食疗保健食物 。